brzuch trening

/SFD/Images/2015/9/6/f7ffe311af164532a6e20d323334a2c0.jpg PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru [...]

PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]

Chodzi o to, że jestem szczupły ok...ale trochę fałdki tłuszczu na brzuchu mam. I teraz wybierając masę będzie go jeszcze więcej. A chciałbym zrobić tak by górne partie mieśni się rozrastały, ale na brzuszku jednak spalić ten tłuszczyk. Czyli cardio dorzucić i może jakieś ćwiczenie na brzuch? Trening od Rooniego który mnie przekonał: Przysiad [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

8-) Takie kopasy to ja lubie i doceniam. Dzięx};-) Wróciłam z treningu właśnie: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka:lot na nogach na siłownie, 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg 8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg 8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg [...]

[...] Klatka barki I 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 6-8 2. Pompki na poręczach 4x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 + opcjonalnie brzuch Dzień 3: Klatka barki II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 4. [...]

[...] klata 112 cm > 111cm udo 59,5 cm > 59 cm biceps 36 cm > 35,5 cm :C /SFD/Images/2015/9/7/12c05a32b8384542bb5407f52fd2c672.jpg fotka po treningu nawet powoli coś tam widać na brzuchu xD TRENING: przysiady 3x8 75 kg wykroki 3x12 12 kg mc na prostych nogach 3x8 60 kg lydki wspięcia na palcach stojąc 3x25 wspięcia na palcach siedząc na maszynie 3x25 [...]

[...] - bez skrobi. Trening: 6 razy w tygodniu z rozłożeniem na poszczególne partie ciała: Dzień1. dół czworogłowe – dzień wysoki Dzień2. góra + cardio – dzień średni. Dzień3. brzuch + cardio – dzień niski. Dzień4. dół dwugłowe – dzień wysoki. Dzień5. brzuch + cardio – dzień niski. Dzień6. góra + cardio – dzień średni. Dzień7. wolny – dzień niski. [...]

[...] na skakance, średnio 20 minut, potem ćwiczę jednego dnia ramiona, plecy, klatkę i nogi, całość bez skakanki wychodzi około godziny, nastepnego dnia znów skakanka i ćwiczę brzuch około 30 minut, trzeciego dnia skakanka i godzina ćwiczeń na uda, łydki, posladki. kompletuje sobie treningi z yt, mel b, rebecca louise, paula piotrzkowska i inne [...]

[...] , zastanawiam się tylko jak długo powinnam się redukować żeby fajnie wszytko wyglądało. Uda są całkiem całkiem ale za to tyłek nie jest okazały %-) . Ręce się rysują , brzuch też , nawet mam już na nim żyłę 8-) Na pewno muszę popracować bardziej nad dołem pleców . Zmieniamy coś czy walczymy tym planem co ostatnio ? Ciekawa jestem jak to [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 12,5/15/12,5 7. Mięśnie brzucha zaszalej według własnego pomysłu nie zrobilam ,planowalam nagrac najpierw konkursowe przysiady a potem zrobic brzuch i z tego wszystkiego zapomnialam.Przysiadow [...]

[...] poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej Trening jest dopasowany do sprzętu ponieważ nie chodzę na siłownie. Pierwszy dzień siłowy będzie robiony [...]

[...] 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie 25x120kg 20x150kg 15x150kg 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, myślałem że skończę na 160kg ,ale była [...]

[...] linką wyciągu fst-7 - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny IF. Wszystko mocno mi podeszło. W końcu! Idę spać dobrze zapakowany jedzeniem - [...]

PONIEDZIAŁEK Pomierzyłem się i zobaczymy jak to będzie.za 2 miesiące Lekka zmiana planu, deload ciążarów, lekka zmiana ćwiczeń i techniki. Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę. TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d Bicepsy 1) Uginanie [...]

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

[...] - Żołnierskie 10-6 3 serie progresja obciążenia - Uginanie hantelek z supinacją 10-8 2-3 serie stały ciężar ???? - Francuz oburącz 10-8 2-3 serie stały ciężar ???? - coś na brzuch 3x max + plank B - Przysiad 10-6 4 serie progresja obciążenia - Sztanga płasko 10-6 3 serie progresja obciążenia - Wiosło podchwytem 10-8 3 serie progresja obciążenia [...]

[...] - 4serie po 12powt na reke Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke Uginanie na lawce skos hantel 7.5kg - 2serie po 20powt na reke Mial byc jeszcze brzuch - allaszki ale braklo czasu i mocy %-) Jak widac maszyna mi bardzo podpasowala - wyciskania na niej robie bardzo dokladnie, mocno czuje i kontroluje miesnie. Super [...]

[...] 1 1. Wyciskanie z przodu R8 2a. Unoszenie bokiem 5x15 2b. Unoszenie bokiem leżąc 5x20 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie sztangą 4x12 4a. Kickback 4x12 brzuch+35min aero Ogólnie na początku jakas zamula, dopieor na treningu się rozkrciło. Czus już zmeczenie i pomimo nie tak małej ilosc zarcia cały czas głodny jestem. Barki [...]

[...] 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka [...]